z hantlami

[...] 58kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyciskanie zza karku smith 20/15/12/12 + rest pause 15/20/25/25+guma oporowa 17.5/22.5/27/30+guma 3. Unoszenie bokiem 4x15 12,5kg 15kg 4. Uginanie hantlami mlotkowo (w oparciu o ścianę) 20/15/12/12 8/10/12.5/12.5 8/12.5/15/15 (Robiłem z użyciem Arm Blastera ale chyba wróce do wersji z ścianą ) 5. Uginanie sztanga [...]

[...] zza karku smith 20/15/12/12 + rest pause 15/20/25/25+guma oporowa 17.5/22.5/27/27+guma 18,5/23,5/27/28+guma 3. Unoszenie bokiem 4x15 12,5kg 15kg 17,5kg 4. Uginanie hantlami mlotkowo (w oparciu o ścianę) 20/15/12/12 8/10/12.5/12.5 8/12.5/15/15 (Robiłem z użyciem Arm Blastera ale chyba wróce do wersji z ścianą ) 9/13,5/15/15 5. Uginanie [...]

[...] 20/15/12/12 + rest pause 15/20/25/25+guma oporowa 17.5/22.5/27/27+guma 18,5/23,5/27/28+guma 19/23,5/28/28+guma 3. Unoszenie bokiem 4x15 12,5kg 15kg 17,5kg 18,5kg 4. Uginanie hantlami mlotkowo (w oparciu o ścianę) 20/15/12/12 8/10/12.5/12.5 8/12.5/15/15 (Robiłem z użyciem Arm Blastera ale chyba wróce do wersji z ścianą ) 9/13,5/15/15 Zmieniłem na [...]

[...] 15/20/25/25+guma oporowa 17.5/22.5/27/27+guma 18,5/23,5/27/28+guma 19/23,5/28/28+guma 20/24.5/29/29+guma 3. Unoszenie bokiem 4x15 12,5kg 15kg 17,5kg 18,5kg 20kg 4. Uginanie hantlami mlotkowo (w oparciu o ścianę) 20/15/12/12 8/10/12.5/12.5 8/12.5/15/15 (Robiłem z użyciem Arm Blastera ale chyba wróce do wersji z ścianą ) 9/13,5/15/15 Zmieniłem na [...]

[...] 3,4. 60g B + 55g WW 5. 60g B + 20g T TRENING Barki + triceps 0. Unoszenie bokiem 3x25 1. Wyciskanie z przodu na smithcie 12/10/8/8/8 38/41/45/46 40/42.5/47/50 2. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10 20/22.5/25/25 20/22.5/25/27 21/23.5/27/28 3. Podciaganie do brody na smithcie 4x12 15kg 20kg 25kg 4a. Unoszenie bokiem siedzac 3x12 10kg 12.5kg [...]

[...] neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg 70/80/85/77/70 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 25kg 5. Face pull 10/10/12/15 3a faza neg 20/20.5/17/15 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 + RP 17,5kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Magnez,Potas

[...] 1.Wątróbka 2.Owsianka TRENING 3.Owsianka,Płatki 4. Nalesniki 5Kura,Makaron 6.Ziemniaki,Makaron TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 110kg 112.5kg 115kg 117,5kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 32,5kg 35kg 37,5kg 40kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 25/25/22,5/20 27.5/27.5/25/22.5 29/29/26/23.5 F24S 4. Wyciskanie hantli barki r10 + [...]

[...] ----- 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg CC +5kg +6kg +7,5kg +10kg +12,5kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 60kg 62,5kg 65kg 67kg 68kg 70kg 72,5kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 25kg 27,5kg 30kg 32kg 34,5kg 34,5kg 34,5kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 15kg 17,5kg 20kg 20kg 22,5kg 22.5kg 22,5kg 6a. [...]

[...] 55g B TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 ---- 215kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +13,5kg +13,5kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 75kg 77kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 34,5kg 34,5kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 22,5kg 22,6kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15 9,5kg 10kg 6b. [...]

[...] 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 ---- 215kg 217,5kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +13,5kg +13,5kg +14kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 75kg 77kg 78kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 34,5kg 34,5kg 35kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 22,5kg 22,5kg 22,5kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15 9,5kg [...]

[...] 115kgx11/92kgx11 117.5kgx12 / 94kgx12 120kgx9 /96kgx12 120kgx11 / 96kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 50kg 52,5kgx15 55kgx15 57.5kgx15 60kgx15 62.5kgx13 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 22.5kgx10/ 17,5kgx12 25kgx10/ 20kgx12 27.5kgx10/ 22kgx12 30kgx10/ 24kgx12 32kgx10/ 25kgx12 34.5kgx10/ 27kgx12 5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20 6kg 8kg [...]

[...] B 60g Ww 160 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 450g T 50g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 130kgx6 / 104kgx8 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 120kgx10 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 36kgx12/12 4.Szrugsy maszyna 2x8-10 85kgx10/ 68kgx10 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 6kgx20/19 6.Uginanie [...]

[...] 107.5kgx13 / 86kgx15 110kgx12 / 88kgx14 112.5kgx11 / 90kgx16 2.Wiosło pólsztanga 2x8-10 105kgx9/9 105kgx10/9 107.5kgx10/11 110kgx10/7 110kgx10/10 112.5kgx8/9 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej (hammer) 2x10-12 30kgx13/13 32.5kgx 37kgx12/12 38.5kgx10/12 39kgx12/12 40kgx12/12 4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 10-12 /12-15 17.5kgx14 / [...]

[...] x 15 44kg x 12 52kg x 10 60kg x 8 2. Przyciąganie sztangi do obojczyków 40kg x 15 80kg x 10 80kg x 10 60kg x 12-15 3a. Ściąganie drążka do karku 4s x 12p 3b. Szrugsy hantlami 4s x 12-15p 4. Wymachy tułowia na ławce rzymskiej 0kg x 20 5kg x 15 10kg x 12 15kg x 12 + 0kg x max 5. Przenoszenie hantelka w oparciu pleców o ławeczkę poziomą [...]

[...] ławce skośnej do góry 3s x 6-12p 2b. Rozpiętki na bramce 3s x 15p 3a. Wyciskanie wąskie na suwnicy smitha, ławka pozioma 3s x 12p 3b. Butterfly 3s x 12p 4. Wymachy boczne hantlami 15kg x 15 22kg x 10 26kg x 6 + 15kg x 6 + 10kg x max + 7kg x max 5. Tylni akton, face pull 4s x 12-15p + dropsety na końcu +brzuch +27min interwał 30/30 [...]

[...] Plecy 1.Podciaganie na drążku 3 serie 2,3. Hammer przyciaganie i ściaganie 4 serie 4.Ściaganie wyciagu górnego do klatki szeroko 4 seroe 5.Wiosło hantlami w lezeniu na ławeczce skos dodatni 4 serie 6.Narciarz linkami 4 serie 7.Szrugsy hantlami 4 serie https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do [...]

Piątek 7 rano i plecy poleciały na warsztat :-D Trening Plecy Podciaganie na drazku 4 serie Wiosło sztangą 4 serie Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie Hammer ściaganie podchwytem 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=pOPaLUw4mMM Hammer przyciaganie 4 serie Narciarz 3 serie Szrugsy hantlami 4 serie 25 min cardio rowerek [...]

[...] siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 Wznosy bokiem w lezeniu na ławce 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3 serie Wznosy przodem hantlami leżac na ławce skos dodatni 3 serie Face pull 3 serie Szrugsy hantlami 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do [...]

[...] Wiosło hantla jednoracz 12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20 4. Unoszenie hantli 10x6 / 10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x14 5. Face pull 10x12 / 10x12 / 10x12 / 12x11 / 15x10 6. Uginanie hantlami mlotkowo 10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x16 7. Uginanie sztanga na modlitewnik 10x25 / 10x25 / 12x20 / 15x15 Cardio 25min [...]

[...] nachwyt 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=EKQB8TxPIYk 3c. Uginanie młotkowo 3x8 4a. Unoszenie bokiem 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=2_oFsOLMGb4 4b. Francuz hantlami 3x10 4c. Drag curl 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=8tRRiNGtJz8 5a. Allachy 4x15 5b. Plank 4x max Cardio 35min https://i.imgur.com/rlsA1i5.jpg DIETA [...]